venerdì 21 dicembre 2012

Le 18 forme di Taiji qi gong


Ci sono molte versioni di questa pratica classica, alcune acrobatiche e molto belle da vedere altre più semplici e morbide. 
La versione che propongo io, di Qi Gong Medico Salutistico, è molto morbida, i movimenti sono contenuti e non complessi quindi si imparano e si memorizzano facilmente, si può praticare senza nessun rischio a qualsiasi età.Una volta capita ed imparata bene questa sequenza richiede al massimo 15 minuti.
 Fatta quotidianamente induce già un notevole cambiamento: meno tensioni fisiche ed emotive, più leggerezza e morbidezza, più elaticità e maggior buonumore…si diventa più pazienti e ci si arrabbia meno.
Quindi ideale sarebbe sempre farla tutta, in un corso di qi gong non potrebbe che essere proposta così.
LE 18 FORME DI TAI JI QI GONG
  1. Innalzare la potenza regolando la respirazioneInspirazione tutto il corpo si allunga verso il cielo e le braccia dal dantian inferiore(DTI) portano al dantian medio(DTM)
    Espirazione il corpo si rilassa e le braccia riportano al dantian inferiore
  2. Aprire il cuore ed allargare le veduteInspirazione il corpo si allunga, le mani salgono al DTM e si aprono
    Espirazione il corpo si rilassa  e le mani  raccolgono
  3. Brandire l’arcobalenoInspirazione le braccia ondeggiano verso sinistra
    Espirazione le braccia ondeggiano verso  destra
  4. Separare le nuvole ruotando le bracciaInspirazione il corpo si allunga e la braccia salgono fino al capo
    Espirazione il corpo si rilassa e le braccia scendono fino al DTI
  5. Ruotare le braccia sul posto (i due draghi)
    Espirazione quando il braccio spinge in avanti.
    Inspirazione  quando il braccio torna indietro.
  6. Remare sul lago
    Inspirazione durante la risalita
    Espirazione durante la discesa
  7. Sostenere una palla davanti alla spallaInspirazione a destra
    Espirazione a sinistra
  8. Ammirare la luna ruotando il corpoInspirazione durante la rotazione e l’allungamento per vedere la luna
    Espirazione quando le braccia tornano verso il centro
  9. Spingere il palmo ruotando il bacinoEspirazione spingendo il palmo
    Inspirazione raccogliendo
  10. Mani leggere sulle nuvoleInspirazione ruotando a sinistra
    Espirazione ruotando a destra.
  11. Raccogliere nel mare ed osservare il cieloInspirazione salendo
    Espirazione scendendo.
  12. Spingere l’ondaInspirare scendendo
    Espirare salendo.
  13. La colomba spiega le aliInspirazione aprendo
    Espirazione chiudendo.
  14. Pugno vigoroso estendendo il braccioInspirazione quando il braccio rientra.
    Espirazione quando il braccio esce.
  15. L’Oca selvaggia che volaInspirazione salendo
    Espirazione scendendo.
  16.  Ruota libera in rotazioneInspirazione salendo
    Espirazione scendendo.
  17. Segnare il ritmo battendo la pallaInspirazione quando salgono la mano destra e il piede sinistro
    Espirazione quando salgono la mano sinistra e il piede destro
  18. Placare il qi premendo con il palmoInspirazione salendo
    Espirazione scendendo
Buona pratica!
http://www.okada.it/blog/2012/09/25/18-forme-versione-integrale/

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